PESADILLAS: ¿QUÉ SON LAS PESADILLAS Y POR QUÉ SUCEDEN?
Las pesadillas, o malos sueños, son una reacción fisiológica y psicológica de la fase de sueño llamada "REM". Esto último se intensifica a medida que avanza la noche: por lo tanto, los malos sueños pueden durar hasta la mañana.
El término pesadilla deriva del latín en cubare que literalmente significa acostarse - en la parte superior. Estos sueños suelen ser angustiantes y perturbadores, causando a menudo la percepción de un peso imaginario sobre el pecho y emociones fuertemente negativas. La ansiedad, el miedo y los detalles muy intensos y vívidos son sensaciones que se repiten con mayor frecuencia al despertar.
Las pesadillas traducen una angustia, un miedo reciente, una disfunción y promulgan, en la mayoría de los casos, un evento de la vida real. También pueden relacionarse con recuerdos lejanos, que se remontan a muchos meses o años. Después de una pesadilla, te despiertas sintiéndote incómodo, con el corazón latiendo a mil millas por hora, sudoroso, asustado o desorientado. Y nosotras las mujeres, especialmente, necesitamos dormir....
Algunas personas también tienen pesadillas postraumáticas, después de un accidente, una guerra, un suicidio... En ese caso, se vuelven mucho más recurrentes. A veces, las pesadillas también pueden ser causadas por una enfermedad, un dolor crónico o incluso simplemente por una mala digestión.
En todos los casos, estos sueños nos proporcionan información sobre nuestro inconsciente. Sin embargo, cada uno tiene su propia sensibilidad: algunas pesadillas serán angustiosas para algunos y un poco desagradables para otros...
PESADILLAS QUE SIGNIFICAN
Un aspecto fundamental de las pesadillas radica en su significado: las pesadillas frecuentes reflejan un malestar, ya sea manifiesto o no, de la persona afectada y, específicamente, sus propias experiencias traumáticas.
Las pesadillas, de hecho, traducen la angustia o el miedo y escenifican, en la mayoría de los casos, la representación metafórica de un evento de la vida real. También pueden referirse a recuerdos lejanos, que se remontan a muchos meses o años.
Sin embargo, se ha demostrado que hay algunos temas comunes a la mayoría de la población: de hecho, ¿quién no ha experimentado nunca durante una pesadilla la sensación de caer o el miedo a ser perseguido?
También son recurrentes las pesadillas en las que se tiene la percepción de estar atrapado o en las que no se puede hacer ningún sonido.
Los datos indican que entre el 2% y el 8% de los adultos, un gran número de ellos sufren de terrores nocturnos frecuentes y a menudo repetitivos. Sin embargo, estas pesadillas también persiguen el sueño de los niños más pequeños: aunque hay muchas diferencias entre la calidad del sueño de los adultos y la de los niños, las pesadillas son un problema común.
Los niños suelen experimentar pesadillas que luego olvidan durante el día, mientras que el sueño de los adultos suele caracterizarse por su conexión con la realidad: las personas que tienen pesadillas terribles viven, en la mayoría de los casos, con gran ansiedad la vida cotidiana.
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CATEGORÍAS DE PESADILLAS
Según los investigadores, se pueden distinguir dos categorías de pesadillas: pesadillas postraumáticas y pesadillas ordinarias.
Pesadillas postraumáticas
Son sin duda la peor categoría: quienes han participado en episodios de violencia y maltrato son más susceptibles a este tipo de experiencia.
Las víctimas de acontecimientos similares tienden a tener sueños recurrentes que pueden ocurrir en cualquier etapa del sueño; en estos episodios la persona en reposo revive lo que experimentó en la realidad con algunas leves distorsiones del sueño.
Pesadillas ordinarias
Estos son sueños aterradores en los que se desarrolla una trama fantástica. Las pesadillas ordinarias a menudo se refieren a algo visto en una película o leído en un libro: pueden contener elementos de fantasía (brujas, monstruos, vampiros), hechos violentos (asesinos, asesinatos) o historias paradójicas. Generalmente se relacionan con la fase REM del sueño y el despertar de estos sueños trae un alivio considerable.
INTERPRETACIÓN DE LAS PESADILLAS
Sigmund Freud fue uno de los primeros estudiosos en ocuparse del análisis de los sueños y su interpretación, incluida la de las pesadillas, estableciendo una relación entre el material de los sueños, la psique humana y la realidad de los sujetos.
Su mérito histórico fue asignar al sueño un significado psicológico y específico, concibiéndolo como el resultado de un proceso psíquico.
Según Freud, los sueños y las pesadillas se originan en el inconsciente del individuo: éste expresa deseos, generalmente de naturaleza sexual, que encuentran su "realización alucinatoria" en el material del sueño. El sueño es, por lo tanto, la representación de la realización, enmascarada por los deseos reprimidos.
Desde entonces, los psicólogos y psiquiatras han continuado las investigaciones del médico vienés en el campo de la interpretación, haciendo hincapié en cómo las pesadillas, en cualquier caso, proporcionan información sobre el inconsciente.
En el caso de las pesadillas postraumáticas, para intentar comprender esta información y superar la pesadilla, es aconsejable recurrir a un terapeuta.
En lo que respecta a las pesadillas ordinarias, puedes aprender a entender estos sueños por tu cuenta.
Para interpretar y tratar mejor el contenido de una pesadilla, es esencial:
- Identifica el elemento principal del sueño, ya sea un personaje o una acción, y analiza qué significado tiene para ti.
- Revise las sensaciones percibidas durante el sueño.
- Pregúntese si algún acontecimiento inusual ocurrió en los días en que ocurrió que podría haber causado estos terrores nocturnos.
- Comprender las asociaciones, investigando las posibles conexiones entre el elemento central del sueño y un determinado evento de su vida cotidiana.
CAUSAS DE LAS PESADILLAS
Hay muchos factores que causan pesadillas. La causa más común está representada por los bocadillos cercanos a la actividad de los sueños que aumentan el metabolismo y obligan al cerebro a estar más activo. En particular, las sustancias excitantes como el alcohol y las drogas o la ingesta de ciertos alimentos como los productos lácteos o los alimentos picantes afectan al sueño.
Además, entre las causas de las pesadillas, la ansiedad y la depresión, la apnea del sueño y el trastorno de estrés postraumático desempeñan un papel importante.
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A pesar de las pesadillas que pueden ocupar sus noches, mantener una buena calidad de sueño sigue siendo un objetivo importante a perseguir. Por lo tanto, es esencial elegir una almohada que garantice una postura correcta y le dé la sensación de relajación adecuada.
Además de la almohada, el colchón también debe apoyar la columna vertebral de la mejor manera posible. Si quiere evitar noches inquietas plagadas de pesadillas desagradables, pruebe la calidad de los colchones y almohadas Tempur para su descanso.
Pesadillas: qué son, por qué las tenemos y cuál es el significado de las pesadillas recurrentes más comunes
Los sueños pueblan tus noches, pero a veces sucede que una pesadilla logra interrumpir tu sueño haciéndolo inquieto. ¿Por qué la gente tiene terrores nocturnos? ¿Tienen un significado particular? ¿Qué hay de los recurrentes? ¿Por qué los niños tienen más pesadillas que nosotros? Aquí están todas las respuestas que estás buscando.
Al igual que el sueño, la pesadilla es una reacción fisiológica y psicológica que aparece durante la fase paradójica del sueño. El término "pesadilla" deriva de "arriba" y cubare "mentir": de hecho, se trata de sueños morbosos y angustiosos cuya principal característica es la percepción de un peso imaginario en el pecho.
A veces las pesadillas pueden volverse recurrentes, y para no volver a soñar con ellas haríamos cualquier cosa para no quedarnos dormidos, reduciéndonos así:
¿Por qué los niños tienen más pesadillas por la noche?
Se ha demostrado que los niños tienen más pesadillas que los adultos. La razón es simple: un bebé, que acaba de llegar al mundo, es asaltado incesantemente por nuevas imágenes, sensaciones, olores, sonidos que causan fuertes sentimientos.
El bebé elimina este exceso de información, que el cerebro ha acumulado durante el día, sólo durante el sueño. A menudo, la principal pesadilla de la infancia sigue siendo el abandono por parte de la madre, que está relacionado con el trauma de ser abandonado en la guardería por la mañana, por ejemplo.
Hasta la edad de 5 años, el niño a menudo tiene sueños de fantasmas, dragones, persecuciones, personajes que ha visto en la televisión o en los libros. Algunos niños también sueñan con pelear con sus hermanos, hermanas o padres. Esto se debe a que aún no es capaz de decir cuando tiene miedo, y tienen dificultad para expresar lo que siente. Pero con el paso del tiempo, el niño aprende a exteriorizar sus emociones, a hablar de ellas, y cada vez tendrá menos pesadillas.
¿Es posible deshacerse de una pesadilla recurrente?
Cuando una pesadilla se vuelve recurrente, puede molestarte, no sólo durante el sueño, sino también cuando estás despierto. En ese caso, en lugar de ignorarla, ocúpate de ella para que la pesadilla se convierta en un sueño menos amenazador.
Algunos psicólogos explican que el tratamiento de las pesadillas permite superar los miedos y facilita la evolución psicológica. El método más conocido para hacerlo es escribir o visualizar su pesadilla antes de dormirse, inventando otro escenario. Reproduciendo esta escena con su imaginación durante muchas noches seguidas, la pesadilla cambiará lentamente, y terminará teniendo un final más positivo.
Otra posibilidad: si tienes la oportunidad de tener una pesadilla "lúcida", es decir, si eres capaz de despertar dándote cuenta de que estás soñando, es posible cambiar tus acciones, hacerte preguntas sobre el motivo de este sueño y modificarlo.
El significado de las pesadillas recurrentes más comunes
Aquí están algunos de los terrores nocturnos más comunes y su significado:
- Muerte, enfermedad y accidentes: inicialmente, puede hacerte pensar en un sueño premonitorio. Una persona te anuncia que padece una enfermedad incurable, te enteras de la muerte de un miembro de tu familia o te metes en un grave accidente de coche... este tipo de pesadillas simplemente reflejan el hecho de que te preocupas por una o más personas que no están bien en ese momento. Tu inconsciente, entonces, imagina lo peor... lo cual no ocurrirá inevitablemente, ¡no te preocupes! Soñar con decir adiós a los difuntos también es doloroso, aunque la angustia disminuye al despertar. Y si sueñas con tu propia muerte, puede ser un cambio de situación en tu existencia, el final de un período difícil.
- Persecución: ¿sueña con ser seguido por un individuo o un animal salvaje sin poder avanzar o escapar de él? Puede significar que estás tratando de escapar de alguien o algo que está pidiendo ser reconocido. Para salir de esto, debes tratar de entender lo que es y posiblemente resolver un problema que pertenece a la vida real.
- Una casa que se derrumba: puede traducirse en una falta de estabilidad y una dificultad "para mantenerse en pie". Esta pesadilla es frecuente en las personas deprimidas.
- El monstruo (y otros personajes imaginarios): se encuentran principalmente en las pesadillas de los niños. Corresponden, por lo tanto, a un peligro imperceptible (violencia, sexualidad) e incontrolable. El miedo a lo desconocido, o al caos que podría invadir el mundo...
- Vómitos: algunas personas sueñan con "vaciarse" vomitando. Esto puede significar que ya no puedes soportar una determinada situación, o que tienes dificultades para hacer frente a un problema recurrente y traumático que literalmente devora tu energía vital y amenaza tu salud.
Para tratar de prevenir las pesadillas, beba un buen té de hierbas antes de ir a la cama, tome un baño relajante o practique algo de yoga, ¡puede ayudarle a relajarse y a dormir más tranquilamente!
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